Осень стучит в двери – пора на тренировку!

… С эволюционной точки зрения человек создан для постоянного движения и довольно серьезной мышечной нагрузки — без этого наш организм начинает саморазрушаться.  

В каждом из нас рулят гены доисторических охотников-собирателей: тело каждого из нас сформировалось в условиях, когда для выживания нужно было проходить по 10–19 километров в день и вне сна постоянно физически трудиться.

Без регулярных спортивных занятий наше сердце слабеет – мышца главного мотора теряет тонус, сосуды становятся жесткими, растет давление. К тому же ломается метаболизм: клетки перестают слышать инсулин, сахар растет, развивается диабет 2-го типа. Неизбежно ослабевает скелет: кости теряют кальций (остеопороз), а суставы лишаются питания и смазки. И помимо всего прочего страдает мозг – без движения падает выработка белка BDNF, который отвечает за память, обучение и защиту от депрессии.

Спорт вне чрезмерных нагрузок – единственное, что может удержать на плаву людей и в глубоко пожилом возрасте: тот, кто постоянно тренируется, тот будет и в 80 лет силен и гибок, бодр и весел. Начинать дружбу с физкультурой лучше в детстве и продолжать надо до финала своей жизни, который благодаря мышечной активности отодвигается на многие десятилетия. Никогда не рано и не поздно обеспечить организм тем, без чего он неизбежно стремительно стареет, быстро теряя крепость.  

Комплексный обзор открытых данных, сделанный доцентом австралийского Университета Ньюкасла Нарелль Этхер, доказал, что индивидуальные или групповые тренировки улучшают психологическое состояние человека: повышают общую удовлетворенность жизнью и самооценку, снижают уровень стресса и раздражительности и даже помогают человеку стать более социально активным. 

— Когда человек совершает какие-либо движения, в мозге запускается процесс нейрогенеза — образования новых нейронных связей, который благоприятно сказывается как на физическом, так и на ментальном здоровье, — объясняет специалист. — Кроме того, физическая активность способствует выработке веществ, отвечающих за регуляцию настроения, мотивацию и ощущение удовольствия: серотонина, дофамина и эндорфинов. 

Умеренные нагрузки нормализует выработку инсулина поджелудочной железой, и поэтому снижается риск развития сахарного диабета, которым, на минуточку, болеет 6% людей. Регулярные тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, а также снижают риск любых сердечно-сосудистых заболеваний. Любая физическая нагрузка помогает укреплять иммунитет. Регулярная физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки на 24%, рака молочной железы — на 12–21%, рака эндометрия — на 20%. Это данные крупнейших эпидемиологических исследований. 

Одним словом, мы так сконструированы Господом Богом и матушкой-природой, что без регулярных спортивных занятий неизбежно начинаем болеть, дряхлеть, больше раздражаться и даже глупеть. Если мы тренируемся, старость над нами практически не властна. Не придумали иного способа поддерживать организм в хорошей форме –помогают физкультура, профосмотры и здоровый образ жизни.

Не откладывайте на завтра – приходите сегодня!

Пока все места не заняты (оказывается, даже у спортивных клубов есть предел наполнения), купите на осень или весь год (это выгоднее) абонемент в один из трех фитнес-клубов F1 в Риге! Почему именно F1, если вокруг немало других площадок?

F1 — это атмосфера добра, моральной поддержки и профессионального отношения персонала. Тренеры тут опытные, не новички – все известные в мире спорта мстера. Внимание к себе ощущаешь сразу, как только начинаешь здесь тренироваться, ходить в бассейн, общаться с коллективом клуба. Через неделю-другую занятий ты уже не понимаешь, как мог жить без фитнес-клуба? Быстро появляются новые знакомые, рождается дружба и даже любовь: уж сколько свадеб здесь сыграли за десятилетия существования залов и бассейна F1!

Во всех трех клубах F1 можно записаться на групповые оздоровительные занятия (например. Оздоровительную гимнастику) с сертифицированным опытным физиотерапевтом (работают суперпрофессионалы), аквааэробику (вечером в том числе!), тренировки для спины и суставов (при спондилезах спины и шеи в том числе). 

F1 предлагает всем возрастам практически все, что только можно: обучение детей и взрослых плаванию, занятия танцами (зумба и пр.) и фитнесом всех направлений; есть бокс (классика, кикбокс и шахбокс), йога и пилатес, сквош и настольный теннис, силовые и балетные тренировки – выбирайте по душе! Советую изучить все возможности всех трех клубов на сайте F1 и выбрать то, что вам ближе всего. Поговорите с администратором и тренерами, расскажите о своих предпочтениях, и вам подскажут лучшее решение. Клуб F1 Centrs (это на улице Чака) открыт с 6.30 утра (в 6.40 начинается йога с супермастером этой практики), остальные два клуба работают с 7 утра, и все – до 22.00. 

Талантливые (иначе не скажешь!) тренеры F1 учат плаванию не только детей всех возрастов, но и взрослых! В клубе F1 в Пурвциемсе есть отличный бассейн с турецкой и обычной банями, джакузи и каскадами – поплавайте, получите релаксацию под струями специальных водных массажеров – это же удовольствие! Кроме того, при покупке абонемента все это удовольствие стоит совсем недорого (точно дешевле многих лекарств) и доступно каждому. 

Дамам — тем, кто хочет избавиться от сутулости и слишком уж выпуклого животика, -предлагается тренировка под мистическо-футуристичным названием «миофасциальный релиз» (МФР). Это специальный комплекс упражнений мануальной терапии, которые расслабляют напряженные мышцы и фасции. Регулярные занятия МФР делают человека более гибким и стройным. Немецкие ученые провели эксперимент, в котором участвовал 71 человек с острой болью в спине. После курса МФР у участников уменьшилась разница в длине ног на 5,2 мм, а изгиб в грудном отделе позвоночника (угол кифоза) — на 8,2 градуса. Результаты показывают, что МФР не только снимает боль в спине, но и улучшает осанку. Это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями позвоночника. 

В залах F1 работают замечательные профессиональные тренеры (спросите про их почасовой график у администраторов), которые будут вашими квалифицированными бесплатными консультантами в мире фитнеса и спорта. 

В клубе F1 в Зиепниеккалнсе есть особые скидки для занятий в дневное время (при покупке годового абонемента). 

Но и это еще не все! В клубе F1 (это в Пурвциемсе, на улице Стирну) работает медицинская лаборатория, где по дороге на тренировку или в бассейн можно сдать анализы, что очень удобно, согласитесь. 

Абонемент в клуб F1 – это платформа здоровья для всей семьи и активного долголетия сениоров. Начните осень с самого главного: приходите в клуб F1 с детьми и внуками — это лучшая забота о себе и родных. 

Советуйтесь с врачами об интенсивности и частоте возможных для вас нагрузок!

Расписание тренировок и время работы клубов F1: clubf1.lv

Мила ЛИТТ