Плаваем в бассейне: полезно или просто приятно?

Плавание в бассейне комплексно укрепляет организм, снимает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и подходит практически для любого возраста.

Главные полезные свойства

Разгрузка суставов и позвоночника: Благодаря выталкивающей силе воды вес тела уменьшается примерно на 90%, что защищает суставы, помогает бороться с болями в спине и исправляет осанку. 

Укрепление мышц всего тела: В процессе задействовано от 60% до 80% мышц (руки, плечи, корпус, спина и ноги работают одновременно), при этом после тренировок нет изнуряющей боли и скопления молочной кислоты. 

Польза для сердца и сосудов: Регулярные тренировки тренируют сердечную мышцу, снижают артериальное давление и уменьшают частоту пульса в состоянии покоя. 

Развитие дыхательной системы: Вода оказывает давление на грудную клетку, из-за чего увеличивается жизненная емкость легких и глубина дыхания.

Сжигание калорий и контроль веса: За счет сопротивления воды и расхода энергии на терморегуляцию за час можно сжечь от 300 до 700+ ккал в зависимости от стиля и темпа. 

Снятие стресса: Мерные движения и контакт с водой снижают уровень тревожности, улучшают качество сна и расслабляют нервную систему.

Сколько нужно плавать для эффекта

Для заметной пользы здоровью достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 20–30 минут (для новичков можно начинать с 15 минут непрерывной активности).