Высокие каблуки: не только красиво, но и полезно?

Высокие каблуки действительно считаются красивыми, но с точки зрения здоровья и медицины они не являются полезными при регулярном ношении.

Красота (почему это нравится)

Визуальный эффект: Каблуки меняют осанку — слегка прогибается поясница, приподнимается грудь, визуально удлиняются ноги, а походка становится более семенящей и покачивающейся.

Психологический фактор: Многие женщины чувствуют себя в такой обуви увереннее, строже или женственнее (так называемый power dressing).

Польза (мифы и спорные моменты)

Иногда указывают на небольшую нагрузку на икроножные мышцы или мышцы тазового дна при определенной высоте, однако врачи-ортопеды сходятся на том, что эти эффекты не перевешивают вред.

О какой-либо полноценной «пользе» для организма речь не идет. 

Вред и ортопедические риски (высокие каблуки от 7–8 см и выше)

Стопа: Перегрузка переднего отдела стопы (головки плюсневых костей), риск развития поперечного плоскостопия, появления натоптышей и деформации пальцев (hallux valgus или «косточка»).

Суставы и связки: Укорочение ахиллова сухожилия и икроножных мышц при многолетнем ношении (из-за чего потом больно ходить на плоской подошве), повышенная нагрузка на колени и тазобедренные суставы. 

Позвоночник: Из-за смещения центра тяжести тело наклоняется вперед, а поясница компенсирует это избыточным прогибом, что ведет к болям в спине и напряжению мышц. 

Устойчивость: Снижается баланс, возрастает риск подвернуть ногу или получить травму голеностопа. [1, 2]

Как найти компромисс?

Ортопеды рекомендуют:

Безопасная высота: Оптимальный и физиологичный каблук — до 3–5 см (или устойчивая танкетка), который не ломает биомеханику шага.

Время ношения: Оставить шпильки и высокий каблук для особых случаев, а в повседневной жизни выбирать анатомически правильную обувь.

Форма носка: Избегать узких мысов, сильно сдавливающих пальцы.