Задушил бы? Нужно ли подавлять в себе гнев и злость

Что говорит на этот счет наука: подавлять гнев и злость нельзя, так как это естественные базовые эмоции, сигнализирующие об угрозе или нарушении ваших личных границ.

Почему подавление опасно

Ухудшение здоровья: Постоянное сдерживание эмоций приводит к психосоматическим расстройствам, проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами. 

Взрывные срывы: Накопленный гнев никуда не исчезает — он прорывается неконтролируемыми вспышками агрессии или превращается в аутоагрессию (направленность злости на себя). 

Проблемы в отношениях: Люди, которые постоянно давят в себе злость, часто теряют способность отстаивать свои интересы, избегают близости и позволяют другим нарушать свои границы. 

Что делать вместо подавления

Гнев и злость нужно не сдерживать и не выплескивать на окружающих в разрушительной форме, а проживать и выражать экологично. Как это? Психологи советуют следующее.

Заметьте эмоцию. Признайте: «Я сейчас злюсь». Дайте себе паузу, если температура эмоции зашкаливает (отойдите, подышите).

Используйте «Я-послания»: Говорите о своих чувствах без обвинений и оскорблений (например: «Я злюсь, когда происходит вот это…»).

Дайте выход энергии через тело: Помогает физическая активность (быстрая ходьба, бег, спорт), дыхательные техники или упражнения на расслабление. 

И помните — каждый из нас испытывает эмоции самые разные. Важно их принимать и вовремя с ними разбираться. Для собственного здоровья это полезнее, чем вслепую наломать дров, а после исправлять последствия бури…